Risco de mortalidade menor entre adultos que se exercitam 2-4 vezes por semana: estudo


WASHINGTON: Em um estudo envolvendo mais de 100.000 participantes e um período de acompanhamento de 30 anos, descobriu-se que as pessoas que praticam duas a quatro vezes a quantidade de exercícios físicos moderados ou vigorosos semanais recomendados atualmente têm um risco consideravelmente reduzido de mortalidade. .
Para aqueles que praticavam duas a quatro vezes a quantidade recomendada de atividade física extenuante a cada semana, a redução foi de 21 a 23%, e para aqueles que fizeram a mesma quantidade de atividade física moderada a cada semana, foi de 26 a 31%. ao novo estudo.
Os resultados do estudo foram publicados na revista Associação Americana do CoraçãoCirculation, a principal revista revisada por pares.
Está bem documentado que a atividade física regular está associada à redução do risco de doença cardiovascular e morte prematura. Em 2018, as Diretrizes de Atividade Física para Americanos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomendaram que os adultos praticassem pelo menos 150-300 minutos/semana de atividade física moderada ou 75-150 minutos/semana de atividade física vigorosa, ou equivalente combinação de ambas as intensidades. As recomendações atuais da American Heart Association, que se baseiam em HHS‘s Physical Activity Guidelines, são pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos por semana ou exercícios aeróbicos vigorosos, ou uma combinação de ambos.
“O impacto potencial da atividade física na saúde é grande, mas ainda não está claro se o envolvimento em altos níveis de atividade física prolongada, vigorosa ou de intensidade moderada acima dos níveis recomendados oferece benefícios adicionais ou efeitos prejudiciais à saúde cardiovascular”, disse Dong Hoon. Lee, Sc.D., MS, pesquisador associado do departamento de nutrição da Harvard TH Chan School of Public Health em Boston. “Nosso estudo alavancou medidas repetidas de atividade física autorrelatada ao longo de décadas para examinar a associação entre a atividade física de longo prazo durante a idade adulta média e tardia e a mortalidade”.
Os pesquisadores analisaram dados de mortalidade e registros médicos de mais de 100.000 adultos coletados de dois grandes estudos prospectivos: o Estudo de Saúde de Enfermeiras e o Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde de 1988 a 2018. Os participantes cujos dados foram examinados eram 63% do sexo feminino e mais de 96% eram adultos brancos. Eles tinham uma idade média de 66 anos e um índice de massa corporal (IMC) médio de 26 kg/m2 durante o período de acompanhamento de 30 anos.
Os participantes auto-relataram sua atividade física no lazer completando um questionário validado para o Nurses’ Health Study ou Health Professionals Follow-Up Study a cada dois anos. Os questionários disponíveis ao público, atualizados e ampliados a cada dois anos, incluíam perguntas sobre informações de saúde, doenças diagnosticadas por médicos, histórico médico familiar e hábitos pessoais, como consumo de cigarro e álcool e frequência de exercícios. Os dados de exercício foram relatados como o tempo médio gasto por semana em várias atividades físicas no ano passado. Atividade moderada foi definida como caminhada, exercício de baixa intensidade, levantamento de peso e calistenia. Atividade vigorosa incluiu jogging, corrida, natação, ciclismo e outros exercícios aeróbicos.
A análise descobriu que os adultos que realizaram o dobro da faixa atualmente recomendada de atividade física moderada ou vigorosa a cada semana tiveram o menor risco de mortalidade a longo prazo.
A análise também encontrou:
*Os participantes que cumpriram as diretrizes para atividade física vigorosa tiveram um risco observado 31% menor de mortalidade por DCV e 15% menor risco de mortalidade por não DCV, para um risco geral de morte por todas as causas 19% menor.
* Os participantes que cumpriram as diretrizes para atividade física moderada tiveram um risco observado 22-25% menor de mortalidade por DCV e 19-20% menor risco de mortalidade não-DCV, para um risco geral de 20-21% menor de morte por todas as causas.
* Os participantes que realizaram duas a quatro vezes acima da quantidade recomendada de atividade física vigorosa de longo prazo (150-300 min/semana) tiveram um risco observado 27-33% menor de mortalidade por DCV e 19% de mortalidade por não DCV, para um 21-23% menor risco de morte por todas as causas.
* Os participantes que realizaram duas a quatro vezes acima da quantidade recomendada de atividade física moderada (300-600 min/semana) tiveram um risco 28-38% menor de mortalidade por DCV e 25-27% de mortalidade por não DCV, para um total de 26 -31% menor risco de mortalidade por todas as causas.
Além disso, não foram encontrados efeitos prejudiciais à saúde cardiovascular entre os adultos que relataram praticar mais de quatro vezes os níveis mínimos de atividade recomendados. Estudos anteriores encontraram evidências de que exercícios de longa duração e de alta intensidade, como maratonas, triatlos e corridas de bicicleta de longa distância, podem aumentar o risco de eventos cardiovasculares adversos, incluindo fibrose miocárdica, calcificação da artéria coronária, fibrilação atrial e morte cardíaca.
“Esta descoberta pode reduzir as preocupações em torno do potencial efeito nocivo de se engajar em altos níveis de atividade física observados em vários estudos anteriores”, observou Lee.
No entanto, a prática de atividade física de longa duração e de alta intensidade (?300 minutos/semana) ou atividade física de intensidade moderada (?600 minutos/semana) em níveis mais de quatro vezes o mínimo semanal recomendado não forneceu nenhuma redução adicional no risco de morte.
“Nosso estudo fornece evidências para orientar os indivíduos a escolher a quantidade e a intensidade corretas de atividade física ao longo da vida para manter sua saúde geral”, disse Lee. “Nossas descobertas apóiam as atuais diretrizes nacionais de atividade física e sugerem ainda que os benefícios máximos podem ser alcançados realizando níveis médios a altos de atividade moderada ou vigorosa ou uma combinação”.
Ele também observou que as pessoas que realizam menos de 75 minutos de atividade vigorosa ou menos de 150 minutos de atividade moderada por semana podem ter maiores benefícios na redução da mortalidade realizando consistentemente aproximadamente 75-150 minutos de atividade vigorosa ou 150-300 minutos de exercício moderado. por semana, ou uma combinação equivalente de ambos, a longo prazo.
“Sabemos há muito tempo que níveis moderados e intensos de exercício físico podem reduzir o risco de doença cardiovascular aterosclerótica e mortalidade”, disse Donna K. Arnett, MSPH, Ph.D., BSN, ex-presidente da American Heart Association (2012-2013) e reitor e professor do departamento de epidemiologia da University of Kentucky College of Public Health em Lexington, Kentucky. Arnett atuou como copresidente do comitê de redação da Diretriz de 2019 da American Heart Association sobre o Prevenção primária de doenças cardiovasculares, no entanto, ela não estava envolvida no estudo. “Também vimos que fazer mais de 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou mais de 150 minutos de exercício físico aeróbico de intensidade vigorosa por semana pode reduzir ainda mais o risco de doença cardiovascular aterosclerótica. esses minutos extras de exercício também podem diminuir a mortalidade.”





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